Jeder hat seit langem über die Gefahren des Rauchens gewusst, aber dies hindert nicht, dass Millionen von Menschen weiterhin Zigaretten kaufen und die Risiken aussetzen und umgeben, die diese Gewohnheit mit sich bringt. Obwohl dies die einzige Ursache für Krankheiten von kardiovaskulären und respiratorischen Systemen ist, die beseitigt werden können und daher die Lebenserwartung beeinflussen können. Infolgedessen sterben mehr als 5 Millionen Raucher und etwa 600.000, die an passivem Raucher leiden, jährlich in der Welt. Dies ist mehr als Katastrophen und natürliche Kriege.
Laut Statistiken beginnen sie jeden Tag im Alter von 17 Jahren zu rauchen. Mehr Männer leiden unter Nikotinabhängigkeit, und Rauchermitglieder, die Umwelt und das niedrige Bildungsniveau tragen zur Bildung von Gewohnheiten bei. Nach der internationalen Klassifizierung von Krankheiten (ICD-10) bezieht sich das Rauchen auf Verhaltensstörungen im Zusammenhang mit der Verwendung psychoaktiver Substanzen.
Was für eine Schnittmethode für die Wahl
Es gibt mehrere Hilfeoptionen für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören möchten. Dies sind pharmakologische und psychologische Einflussmethoden. Mit hoher Motivation und Unterstützung können Sie es selbst tun, aber Sie müssen darauf vorbereitet sein, dass Sie eine nicht sehr angenehme Zeit überleben müssen, also das Stornierungssyndrom. Nach 3-4 Stunden nach der letzten Zigarette kann ein starker Wunsch nach Rauch erscheinen. Sie können Schwäche, Krankheit, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und verschlechterte Aufmerksamkeitskonzentration verändern. Nach 2-3 Wochen verblassen diese Symptome jedoch allmählich und kehren zum normalen Leben zurück. Leider können sich nur 4-7% der Raucher von Zigaretten trennen, abhängig von der Willenskraft.
Mit einer stärkeren Abhängigkeit ist es möglich, Medikamente zu verwenden: Nikotinersatz. Mit Ihrer Hilfe nimmt die Konzentration von Nikotin im Körper allmählich ab, sein Mangel ist weniger gefühlt und das Negativ wird länger.
Diese Mittel umfassen:
- ein Kaugummi, der Nikotin enthält,
- Inhalator,
- LEDES,
- Nazalspray,
- Patch.
Wenn Sie bereit sind, den Nikotin abzulehnen, müssen Sie es sofort tun, aber sich auf dieses Ereignis vorbereiten. Dies hilft dem folgenden Rat.
16 Tipps, wie man mit dem Rauchen aufhört
- Legen Sie das Datum fest und machen Sie einen Plan zum Rauchen. Die Wahl des Datums ist ein wichtiger Schritt. Es sollte in der vorhersehbaren Zukunft sein, dass Sie sich erinnern, und es gab Zeit zu denken, aber gleichzeitig nah genug, um nicht Motivation und Entschlossenheit zu verlieren. Zum Beispiel kann es nach 7-10 oder 21 Tagen sein. Sagen Sie Ihren Freunden an diesem Tag, Angehörigen oder rufen Sie jemanden an, um es gemeinsam zu tun. Daher haben Sie zusätzliche Unterstützung und Anreize.
- Wählen Sie eine Methode, die Ihnen mehr entspricht. Sie können Ihren Therapeuten oder Hausarzt konsultieren oder einen Psychologen konsultieren. Erklären Sie der Familie, dass Sie dies auch tun, um Ihren Zustand zu verstehen und das Stornierungssyndrom zu überleben. Vielleicht müssen Sie zum besten Ergebnis mehrere Formulare gleichzeitig verwenden.
- Echte Ziele festlegen. Lassen Sie es eine Woche oder einen Monat ohne Zigaretten oder ein Jahr sein. Es ist wichtig, dass Sie es erreichen und weitermachen können.
- Hai von allem, was Sie erinnern kann: Zigaretten und leere Pakete davon, Aschenbecher im Haus und im Auto, Feuerzeuge, Röhren und andere Dinge.
- Fragen Sie die Familie und Freunde, die noch rauchen, tun Sie dies nicht um sie herum und lassen Sie keine Zigaretten, wo Sie sehen können.
- Es kann zu nützlichen Ersatzstörungen einer Zigarette kommen, die es gewohnt ist, in Ihrem Mund zu bleiben: Kautschuk ohne Zucker, Karottenstöcke, Zahnstocher.
- Denken Sie daran, was ich mit dem Versuch geholfen habe, zu rauchen und was Sie nicht tun.
- Am Tag der Ablehnung des Rauchens müssen Sie sich "Stopp" sagen, kein einziger Atemzug.
- Es lenkt mit anderen Aktivitäten ab: Sport, Spaziergänge, Hobbys, insbesondere solche, die schlecht mit einer schlechten Angewohnheit kombiniert sind (zum Beispiel zum Pool gehen).
- Versuchen Sie, Stress, Besprechungen und andere Situationen zu vermeiden, die im Allgemeinen zu Rauch geführt haben.
- Nehmen Sie Änderungen in der üblichen täglichen Routine vor: Ändern Sie den Weg zur Arbeit, trinken Sie Tee anstelle von Kaffee, Frühstückskoma, nicht Eier, sondern einen Hüttenkäse.
- Trinken Sie mehr Wasser. Wenn Sie rauchen möchten, können Sie dies in kleinen Schlucken tun, die Ihre Atmung enthalten.
- Jedes Mal, wenn er ein starkes Wunsch zu rauchen hat, versuchen Sie, tief zu atmen: Er muss langsam durch die Nase einatmen, am Mund ausatmen und sich vorstellen, wie die Lungen mit sauberer Luft gefüllt sind.
- Finden Sie eine neue Art, Stress zu entlasten und zu entspannen: Massage, Sauna, einen neuen Film in einer angenehmen Gesellschaft.
- Wenn Sie sich entscheiden, die Ablehnung mit besonderen Mitteln zu stärken, nehmen Sie sie vom ersten Tag an. Folgen Sie dem Empfangsprogramm.
- Wenn das Ziel erreicht ist, sagen Sie es uns und feiern Sie Ihre Freiheit des Nikotins.
Diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören und sich nicht verbessern möchten, kann der Rat so sein: Veränderung in eine angemessene Ernährung oder ein Feuerzeug als gewöhnlich, Ernährung und bewegen Sie sich so weit wie möglich. Eine große Anzahl von Gemüse, roh oder Eintöpfer, Fisch und Geflügel anstelle von rotem Fleisch, die Verwendung von Gemüsefetten anstelle von Tieren sowie die Einschränkung von Kompasse und Süßigkeiten hilft, die Ernährung zu lindern.
Sie können sich nur um Ihre Gesundheit kümmern. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um Sucht loszuwerden.
Warum rauchen?
Meistens ist der größte Anreiz die Krankheit, bei der das Rauchen von Tabak kontraindiziert ist: Myokardinfarkt, Bluthochdruck, Schlaganfall, chronische Krankheiten der Bronchien und des Lungensystems.
Infolge des Rauchens entwickeln sich Krankheiten fast aller Organe und Systeme. Laut Experten ist das Ergebnis eine Abnahme der Dauer der Qualitätsdauer in 15 Jahren.
Um Ihre Entscheidung zu stärken, das Nikotin für immer aufzugeben, gibt es mehrere Fakten zu den Veränderungen, die bei Ihnen auftreten werden, nachdem Sie diese schlechte Angewohnheit aufgegeben haben:
- In 20 Minuten wird die Häufigkeit von Herzkontraktionen normalisiert und der Blutdruck abnimmt.
- In 12 Stunden sinkt der Kohlenmonoxid im Blut auf normal. Dies bedeutet, dass der Grad des Carboxyphoglobins, der das Hämoglobin der Arbeit ausschaltet, nicht mehr im Blut wachsen wird, und rote Blutkörperchen können den Sauerstoff und Gewebe normalerweise wieder auf Organe und Gewebe hinwegzusetzen.
- Nach 2-12 Wochen verbessert sich die Durchblutung und die Funktion der Lungen nimmt zu.
- Nach 1 bis 9 Monaten sind Husten und Atemmangel weniger besorgt.
- Nach 1 Jahr beträgt die Wahrscheinlichkeit einer koronaren Herzerkrankung (SII) ungefähr die Hälfte eines Rauchers.
- Nach 5-15 Jahren wird das Todesrisiko durch IBS um die Hälfte reduziert und die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls auf die gleichen Werte wie für Nichtraucher reduziert.
- 10 Jahre lang beträgt die Gefahr einer Lungenkrebsentwicklung ungefähr die Hälfte der Raucher, und das Risiko, Mundkrebs, Hals, Speiseröhre, Blasen, Gebärmutterhals und Bauchspeicheldrüse zu entwickeln, verringert sich erheblich.
Überlegen Sie, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Und schreiben Sie folgende Gründe: Er hat Angst vor der Krankheit, er ist bereits krank, er möchte sich um seine Lieben kümmern, Kindern ein gutes Beispiel geben oder 15 Jahre plus ein komplettes Leben leben.
Was über Tabak und Nikotin bekannt ist
Nach ungefähren Schätzungen enthält Tabak ungefähr 7000 Chemikalien. 60 von ihnen sind nachgewiesene oder vermeintliche Karzinogene, dh Substanzen, die Mutationen in Zellen verursachen und zur Entwicklung von Tumorerkrankungen führen können. Weitere 250 Substanzen können mehrere Zellen unseres Körpers beschädigen.
Wenn sich Zigaretten in der Umwelt verbinden, gelangen viele giftige Substanzen in die Rauchseite (die ihnen in der Nähe sind gezwungen, sie einzuatmen), sind die Partikel viel kleiner als die Haupt -Rauchen (Rauchen sind direkt eingeatmet), sodass sie das tiefste Atmungssystem und in großen Mengen durchdringen.
Nikotin verursacht Abhängigkeit, ähnlich wie bei Drogen. Es wirkt auf Dopamin und andere Gehirnrezeptoren, die das Verhalten und die Motivation einer Person beeinflussen, und stimuliert das Wiederholen und Fixieren des "positiven" Effekts jeder geräucherten Zigarette. Die Besonderheit des Nikotins ist, dass 25% in den Blutkreislauf fallen und nach 15 Sekunden es im Gehirn findet, was mit der intravenösen Einführung von Arzneimitteln in Geschwindigkeit gleichgesetzt wird. Gleichzeitig ist der Körper sehr schnell gebrochen, so dass nach ungefähr 2 Stunden bereits eine neue "Dosis" erforderlich ist.
Trotz der Tatsache, dass sich der Raucher beim Rauchen ruhig fühlt, ist die Situation genau das Gegenteil. Nikotin stimuliert die Adrenalin- und Cortisolproduktion. Diese Hormone sind für die Reaktion einer Person in stressigen Situationen verantwortlich. Der Körper reagiert auf ihn auf die Freisetzung von Endorphinen in den Gehirnneuronen, die als Opiate wirken, für eine Person, die zu dieser Zeit beruhigt ist.
Nikotin verursacht eine starke psychische und physische Abhängigkeit, daher ist es möglich, nur einige aufzugeben. Die Mehrheit (gemäß den Ergebnissen der Umfragen beträgt 70%) Die Raucher sind bereit, diese schlechte Angewohnheit aufzugeben, wissen jedoch nicht, wie sie nicht genug Motivation oder Unterstützung haben. Im Durchschnitt weisen sie mindestens drei Versuche dazu hin.